W rozpiętkach jest tak, że wiele osób robi za obszerny ruch w wyniku, którego na pewnym odcinku (dość krótkim, ale jednak) gros pracy przejmują słabsze mięśnie związane ze stawem ramiennym. Obstawiam, że schodzisz w tym ćwiczeniu z ciężarem maksymalnie jak najniżej się da. W takim wypadku w pewnym punkcie będziesz czuła w stawach ramiennych takie [...]
Nie no silka wypi*******a w kosmos wielki SOG dla ciebie za kawal dobrej roboty jak bys mogl podac projekty skosa do brzuszkow i lawki skosnej Efekty beda ale po ciezkiej pracy :>
[...] ? Poza siłownia nie robię żadnego intensywnego wysiłku, do tego dieta - jem około 7-8 posiłków dziennie, głownie jajka, orzechy, białe mięso, warzywa itd. Reasumując jem dużo i mam siły do ciężkiej pracy na siłowni. Tylko teraz ten dylemat, czy jeśli nie zrobię tej przerwy na początku to zepsuję cały trening ? ; ( Proszę serdecznie o odpowiedź.
[...] x10, 10, 10 Wszystko lekko, do wyciskania na barki sie tylko troche przylozylem donJAZYRone Unoszenie nog w podparciu i brzuszki na lawce skosnej. W sumie moj pierwszy trening brzucha od kilku miesiecy, i tak ma sporo pracy przy MC i siadach. Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-09-14 10:04:56 Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-09-14 10:05:27
hej ,odwedziłem te działy,ale wiele mi to nie pomogło,kiedys byłem na diecie zeby przybrac na masie,jadłem duzo makaronu i sałaty zeby rozciagnac zoladek a jak juz sie przyzwuczaiłem do duzych ilosci jedzenia to sciągnołem sobie diete na mase i jakos poszło...noge trenuje przynajmniej 2 razy w tygodniu i nie wiem czy łączyc ja z treningami na [...]
[...] * Kurdiaszow vs Duradola - powinno być: * od 13:40 - znowu Rusek zapomina jabu , jest za blisko mocy DURADOLI ( zamiast Kurdiaszowa )...Nie klinczuję go, ani nie używa pracy nóg...Co jest grane ? Macho Idiota ? * Po walce promotor KURDIASZOWA ( zamiast Duradoli ) - Riabiński, mówił że zmienią metody i nauczą go BOKSOWAĆ. Oby. Zmieniony [...]
[...] przede wszystkim, ryż, ziemniory, makaron, ciemny chleb razowy/orkiszwoy, jaja. Alko to wiadomo, do czasu do czasu jakieś piwko. Tryb? Granice południa to treningi. 3 zmiany w pracy, więc zdarza się nocna zmiana w tygodniu. Raczej zdrowy tryb życia... Nie stosuję żadnych witamin może jednak zacząć coś brać? Pozostaje tylko chyba więcej moczyć
[...] dietami i albo w jednej za dużo czegoś a w drugiej za mało , i narazie nic nie znalazłem może jakas łatwą (prostą :) , macie i byście podesłali... trening był "podobno" dobry :D jakis link do gotowego ciekawego ? jutro foty podrzuce i wymiary, bo teraz pisze z pracy :) osiagi tez jutro albo w piatek tylko jakie mogą być pomocne ?
[...] Nie wiem w zasadzie dlaczego tak się stało bo od samego początku było ok. Żeby nie było niedomówień - nie podjadam słodyczy tylko np. zupę czy coś w tym stylu (przeważnie w pracy, ponieważ mam dostęp do smacznych zup). Staram się 30%/40%/30% z 1900 kcal dziennie jeść, czasem trochę tnę Ww ale to chyba nie przez to. Czytałam że to białko i [...]
W teorii tak ale przez siedem lat pracy w ochronie nie miałem okazji użyć tonfy ani jeden raz - wg mnie najwazniejszą umiejętnością pracownika ochrony jest zapobieganie sytuacjom potencjalnie niebezpiecznym a dopiero później radzenia sobie gdy dojdzie do takiej sutuacji - np. w konwoju do tego służy taktyka...
[...] jest zbadanie na 100% całej sprawy, ale prawdopodobieństwo wałka jest olbrzymie! Jednak wcześniej czy później takie coś by się przydarzyło , bo wielu ludzi, nie docenia pracy innych ludzi... Jednak większość testerów jest uczciwa..na szczęście. Cięzko będzie skonstruowac system, ktory pozwoli uniknąć wałków w testach. Mozna zrobić coś [...]
Zawsze jest podobnie a jeżeli pracuje fizycznie i przykładowo spalam w pracy z 300 400 kcal powiedzmy do tego trening też coś spale i zostaje przykładowo z 2800 2400 to muszę dodać te kalorie co spalam do diety aby rosnąć bo wtedy co z tego że zjem 2800 jak spale z tego z 500 czyli wychodzi na to ze musiałbym zjeść 3200 i wtedy zostaje 2800 i [...]
[...] komuś z kastetu i ten ktoś bedzie miał zmiazdzoną kość policzkową itp to jak myślisz co stanie sie z policjantem który puscił goscia z kastetem? Odp. Policjanta wyp... z pracy i być może jego rodzina straci jedynego żywiciela i co wtedy. Co do noża i jego 10 cm... To to 10cm czy bodajże 8 cm obowiązywało za PRL teraz to policjant decyduje czy [...]
[...] opornie. Przerabiałem różnych zawodników, z podobnymi problemami do Twoich, był tu kiedyś forumowicz który jadł niemal 6000kcal i nie mógł przytyć. 2 tygodnie intensywnej pracy na dietą i przy 4000kcalo zaczał po prostu rosnąć, aż trzeba było dalej obcinać kalorie. Zrezygnuj z piersi z kurczaka, twarogu na noc, jedz smaczne posiłki. Z [...]
[...] w piwnic Zebraliśmy cały złom z działki do garażu i zaczęło się...Ja służyłem jako miare do robienia ławeczki pomalowałem i obiłem przyrządy ,naprawdę było SUPER z pracy wujek przywiózł powypalane krążki od 5kg do 27kg ,sztangi ze starych rur z kaloryferów,dospawało się dystanse aby ciężarki nie pokaleczyły rąk. W suficie znaleźliśmy [...]
[...] trenował "Predatora". Zanim Ngannou został mistrzem, rozstał się ze swoim wieloletnim trenerem Lopezem, by trenować w USA pod okiem Erica Nicksicka w Xtreme Couture. Pomimo pracy włożonej przez lata, Lopez nie może być bezpośrednio przypisany do marcowego zwycięstwa Ngannou. Jednak wraz ze zwycięstwem Gane, Lopez zdobywa swojego pierwszego [...]
[...] mialem rozmowe z psychologiem, pozniej okolo 15 badan specjalistycznych od a do z, krwii to mi 0,5l pobrali, jak zobaczylem liste chorob jakie przebadaja, to bylem w szoku. I na koniec znowu badania-psychotesty i rozmowa z psychologiem. Mi udalo sie przejsc wszystko pozytywnie, ale przyszedl kryzys i pracy w wojsku nie ma (takiej jak chcialem)
Dobry wieczór ;-] Miałem dużo pracy nie bardzo miałem jak dietę ułożyć ( na redu ) z masowej zjechałem już do 3500. Tak więc ułożyłem taką na około 3500 kalorii. Nitroman dałem trochę więcej niż 1,8g białka ponieważ lepiej mi się posiłki komponują. Do tego suplementacja: Zestaw witamin, omega-3. Przed treningiem 10g BCAA przed aerobami 10g BCAA. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W pracy chcesz coś na szybko, to możesz zmixować płatki owsiane + banan + mleko + odżywka białkowa i już masz ekstra posiłek, a co do piątego to pokombinuj, ww złożone + pełnowartościowe białko.
Redukcja po pięćdziesiątce
